Блог
Ферментированные овощи: простой рецепт и польза для микробиоты
Простой рецепт ферментированных овощей: как приготовить, в чём польза для микробиоты и как правильно есть без вреда.
Метод тарелки: как составить сбалансированный рацион без подсчета калорий
Метод тарелки – простой способ составить сбалансированное питание без подсчёта калорий. Разберём, как правильно распределять белки, жиры и углеводы в каждом приёме пищи.
Как рассчитать норму калорий в день: формула Миффлина – Сан Жеора
В статье разберём, как рассчитать свою норму калорий в день с помощью формулы Миффлина – Сан Жеора, как учитывать активность и как корректировать калорийность под цели.
Домашний хлеб с семенами в духовке: простой рецепт ароматного хлеба без закваски
Пошаговый рецепт домашнего хлеба с семенами и цельнозерновой мукой. В статье разберём, что такое притвор, как правильно ферментировать тесто и как испечь ароматный хлеб с хрустящей корочкой в обычной духовке.
Норма белка в день: сколько граммов белка нужно человеку
Белок – один из ключевых макронутриентов в рационе. В статье разберём, сколько белка нужно человеку в день, какие нормы считаются оптимальными для здоровья, похудения и тренировок, а также какие продукты помогают легко набрать необходимое количество белка.
30 продуктов с высоким содержанием белка: что есть, чтобы набрать норму белка
Белок – важный макронутриент, необходимый для здоровья и поддержания мышечной массы. В статье собрала 30 продуктов с высоким содержанием белка, которые легко включить в повседневный рацион.